Pe cât de des întâlnită este această situație, pe atât de sensibilă este, pentru că liniştea din sânul familiei este esențială dacă vrem să fim liniştiți, vrem să avem o viață frumoasă şi de asemenea, vrem să evoluăm pe plan profesional.

Nu este deloc uşor să gestionezi frustrările acumulate la muncă şi nu este deloc uşor ca după ce termini programul să laşi supărările la birou. Acele frustrări de la birou ce le-ai luat după tine sunt precum nişte lipitori care te îmbolnăvesc încet şi sigur. Dacă stăm să ne gândim şi la faptul că petrecem cea mai mare parte din timp la munca, asta ar cam trebui să ne dea de gandit în importanța ce o acordăm gestionării anumitor situații la muncă şi efortul pe care îl depunem în îmbunătățirea gestionătii conflictelor.

În cele ce urmează, îți voi da câteva sugestii despre cum ar fi necesar să faci pentru a NU te enerva acasă pe o situație ce s-a întâmplat la muncă:

• Aduți aminte 3 lucruri pozitive!

În momentul în care ajungi acasă, încearcă să îți faci un obicei în a-ți aduce aminte şi dacă timpul îți permite poți şi scrie în agenda ta personală 3 lucruri ce s-au întâmplat la muncă şi ți-au plăcut sau ți-au adus o stare bună de dispoziție.

Acest exercițiu îți va antrena mintea pentru a vedea şi lucrurile minunate ce se întâmplă în viața ta şi automat îți va creşte starea de bună dispoziție. În general, când vine vorba de muncă, avem tendința ca la final de zi să ne plângem la parteneri când ajungem acasă de lucrurile negative ce ni s-au întâmplat, sau să sunăm un prieten şi să începem să ne victimizam si să ne plângem de tot felul de lucruri mai mult sau mai puțin importante.

Potrivit ultimilor studii realizate, o persoană obișnuită, are între 13.000 și 70.000 de gânduri pe zi iar 80% dintre ele sunt negative. Avem tendința să dramatizăm şi să vedem totul dintr-o perspectivă negativă. De fiecare dată când îți vine în minte un gând negativ, nu încerca să-l alungi, ci conştientizează-l şi încearcă să-ți dai seama de unde vine acesta, dacă vine din imaginația ta sau dacă este preluat de undeva.

Este important să îți educi mintea să vadă în fiecare lucru ce îl faci sau ți se întâmplă şi o parte pozitivă. La început poate părea puțin mai dificil, însă, dacă perseverezi şi esti prezent în orice moment, cu siguranță vei reuşi. Odată ce vei reuşi să vezi binele din orice lucru întâmplat, viața ți se va schimba şi automat vei atrage lucruri pozitive în viața ta.

Îmi doresc să faci următorul exercițiu în momentul în care te confrunți cu o situație care aparent nu face parte dintre cele mai fericite, întreabă-te: “Care este lucrul bun care se întâmplă aici, iar eu nu reuşesc să îmi dau seama?”.  Vei vedea că imediat ce îți vei adresa această întrebare, în mod sigur vei găsi şi răpunsul.

 ÎN ORICE LUCRU APARENT RĂU, SE ÎNTÂMPLĂ SIGUR CEVA BUN!

• Nu amâna rezolvarea situațiilor!

În cazul în care a apărut o situație care te-a iritat la muncă, încearcă pe cât posibil să rezolvi acea situație în acel moment sau măcar să faci cunoscut colegilor faptul că te-ai simtit enervat din cauza acelei situații pentru că în timpul în care faci cunoscut faptul că ceva te-a supărat, starea de frustrare şi enervare scade în mod semnificativ şi nu mai există riscul de a lua acea supărare cu tine acasă.

Dacă, de exemplu ne-a deranjat o vorbă sau o acțiune a colegilor, avem de multe ori tendința să luăm cu noi acasă acea supărare sau frustrare şi să începem să vorbim cu partenerul de viață sau cu un prieten despre acel lucru ce ni s-a întâmplat cu atâta înverşunare, cu atâta patos şi gesticulând atat de mult, de parcă am vorbi cu însăşi persoana care ne-a supărat, de fapt asta şi vrem, să fim auziți de persoana în cauză, numai că am greşit destinatarul.

În acest fel, noi stricăm buna dispoziție a partenerului, stricam liniştea în familie sau stricăm dinamica relației. Este important să ne rezolvăm problemele pe cât se poate la muncă şi în timpul în care ele s-au întâmplat pentru ca noi să avem parte de o linişte interioară, să putem dormi liniştiți, să ne putem concentra şi la alte lucruri ce nu țin de muncă şi să avem o relație bună cu partenerul.

• Fă-ti o introspecție!

După ce ai plecat de la muncă, nu te duce direct acasă atunci când eşti plin de supărare şi frustrări pentru că rişti să distrugi liniştea în familie. Încearcă pe cât posibil să te duci într-un parc, stai pe o bancă în aer liber sau mergi pur şi simplu pe jos şi analizează ce s-a întâmplat şi de ce te-ai simțit  într-un anumit fel.

Fă-ti o introspecție personală şi pune-ți cât mai multe întrebări. Odată ce vei înțelege logic cauza nervozității tale, te vei putea duce acasă cu o dispoziție mai bună. În clipa în care începi să-ți pui întrebări de genul: „De ce m-a deranjat?”, „Ce m-a făcut să-i răspund aşa?”, „Cum m-a făcut să mă simt?”, „ De ce m-am simțit aşa?” etc., vei vedea că de multe ori se întâmplă ca noi să luăm lucrurile mult prea personal.

Introspecția te ajută  să vezi ce se află în spatele indispoziției tale. Dacă îți pui întrebările potrivite, vei reuşi cu succes să descoperi unde m-ai ai de lucrat cu tine, care sunt slăbiciunile tale, care sunt trigger-urile, ce nu ai soluționat în trecutul tău, şi aşa mai departe. Ia-ți o pauză binemeritată dupa munca şi analizează-te puțin, iar dacă îți vei acorda cel puțin un sfert de oră după muncă numai pentru tine în fiecare zi, în timp vei vedea beneficiile.

• Fă sport!

La terminarea programului de muncă, dacă timpul îți permite, dute la o sală de sport, la aerobic,  aleargă într-un parc, mergi cu rolele sau cu bicicleta. Ideea este să faci sport pentru că prin sport se activează mai multe suprafețe ale creierului și ajută la îmbunătațirea nivelurilor neurochimice. Creşte nivelul de dopamină, epinefrină, norepinefrină și serotonină şi te vei simți mult mai bine.

Dacă stăm să ne uităm la ultimele studii realizate, vom vedea că că sportul are un efect benefic asupra sistemului nervos central şi atunci când desfăşori o activitate fizică regulată, sănătatea mentală şi funcțiile cerebrale sunt îmbunătățite.

Este benefic să-ți alegi o activitate sportivă care îți place şi nu să o faci din obligație pentru că astfel beneficiezi din plin de acel pachet de “hormoni ai fericirii”.

Pentru a conchide, vreau să îți spun, să îți aduci aminte întotdeauna de lucrurile pozitive, să nu amâni rezolvarea situațiilor apărute, să îți faci ori de câte ori poti o introspecție şi să practici sportul.

  Tu cu ce sugestie din cele expuse mai sus rezonezi mai bine?