Orice persoană a remarcat cu siguranță faptul că după o oră de sport s-a simțit revigorat, mai plin de energie şi de optimism. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile ce sportul ni le oferă.
Am stat şi m-am gândit să îmi aduc aminte cum gestionam perioadele când făceam regulat sport şi perioadele când nu făceam deloc activitate fizică şi am sesizat că, atunci când practicam cel puțin de 3 ori pe săptămână sport, eram mult mai optimistă, aveam mai multă energie, mă concentram mai bine, dormeam mai bine şi stările de nervozitate erau aproape inexistente pentru că reuşeam să fiu prezentă, să identific în timp util triggerul şi să iau măsurile potrivite.
Studiile realizate din ultimii ani au arătat că sportul are un efect benefic asupra sistemului nervos central şi atunci când desfăşori o activitate fizică regulată, sănătatea mentală şi funcțiile cerebrale sunt cu mult îmbunătățite.
Hai acum să vedem, ce se întâmplă mai exact la nivelul creierului în momentul în care facem sport şi cum ne ajută atunci când avem o stare de nervozitate:
- Produci serotonină
Serotonina este un neurotransmițător, este o substanță care ajută la realizarea conexiunilor şi la transmiterea impulsurilor la nivelul sistemului nervos. Aceasta asigură comunicarea între celulele neuronale şi transmiterea impulsurilor nervoase către organism.
Serotonina îți induce o stare de spirit mai bună şi te face să te simți mai calm şi mai fericit. Aceasta mai este cunoscută şi sub numele de “hormonul fericirii”. Cu toții avem nevoie de hormoni, pentru a supraviețui și pentru a ne dezvolta armonios. Potrivit cercetătorilor, femeile au mai mulți receptori pentru serotonină şi se poate explica acest lucru prin faptul că acestea sunt mai deschise în declararea sentimentelor.
Creşterea impulsivității, iritabilității şi agresivității, este asociată cu nivelul scăzut sau absența serotoninei. Dacă producția de serotonină este sub limita normală se poate produce schimbari de dispoziție, depresie sau chiar tulburări de natură psihică.
Exercitiile fizice au rolul de a stimula eliberarea şi producția de serotonină. Aici este important de menționat faptul că exercițiile fizice trebuie făcute din placere şi nu din obligație. În cazul în care tu iei această activitate ca şi obligație care nu îți aduce nici o plăcere, efectul nu mai este acelaşi asupra serotoninei. Încearcă să găseşti o activitate fizică care îti produce plăcere.
- Eliberezi endorfine
Endorfinele sunt eliberate atunci când corpul simte durere şi pentru a diminua acest lucru, induce o stare de plăcere, pozitivism şi chiar euforie.
În urma studiilor făcute şi a informațiilor centralizate până în acest moment s-a remarcat faptul că endorfinele au un rol activ in creşterea nivelului de plăcere şi reduc nivelurile de stres, anxietate şi depresie.
În cazul în care în organism nu există o cantitate suficientă de endorfine, se crează anumite probleme de sănătate, printre care şi schimbări ale stării de dispoziție şi un risc ridicat de anxietate si depresie.
Producția de endorfine poate fi stimulată în mod natural prin sesiuni de antrenamente. Prin sesiuni de antrenamente, mă refer şi la mersul pe bicicletă, plimbări prin parc, mersul cu rolele sau activități precum grădinăritul. Este importantă mişcarea sub toate formele ei! Sunt necesare doar 20-30 de minute pe zi de activiate sportivă pentru a creşte nivelul de endorfine din organism.
- Creşte dopamina
Dopamina este produsă de un grup de celule nervoase din centrul creierului unde acționează ca un neurotransmițător, şi asta înseamnă că transmite semnale între celule nervoase.
Dopamina creşte atunci cănd te simți bine pentru că reuşeşti să-ți termini un task şi eşti în mişcare. Dopamina este responsabilă pentru a simți plăcere, satisfacție şi motivație.
În momentul în care nu ai chiar cea mai bună dispoziție din lume, ar putea fi vorba de un deficit de dopamină şi pe lângă acest lucru, deficitul de dopamină mai poate provoca tulburări de mişcare, lipsă de energie, depresie sau mai putin entuziasm şi motivație.
Studiile au arătat că exercițiile de tip aerobic, activează mai multe suprafețe ale creierului și ajută la îmbunătățirea nivelurilor neurochimice crescând nivelul de dopamină. Nu ştiu ce faci tu, dar eu ma duc să mă înscriu la aerobic! 2-3 şedinte pe săptămână sunt ideale.
- Creşte nivelul de concentrare
Starea de agitație de multe ori ne face să nu mai putem fi atenți şi prezenți, ceea ce dăunează stării noastre interioare şi interacțiunii cu ceilalți. Cred că cel mai greu este sa fim prezenți şi să vedem lucrurile obiectiv atunci când avem un moment de nervozitate.
Concentrarea pe momentul prezent este benefic pentru că auzi real ce are celălalt de spus, eşti mai empatic, iei lucrurile aşa cum sunt şi te poți abține cu mai multă uşurință în a spune lucruri ce le poți regreta mai târziu.
Prin sport, creşte fluxul de sânge la nivelul creierului şi astfel sunt produse noi celule. Pe măsură ce trimiți mai mult oxigen în creier ți se măreşte atenția. Concentrarea şi atenția este benefică în orice moment al vieții noastre şi nu doar când avem un episod mai puțin plăcut.
- Scade tensiunea arterială
Tensiunea arterială fluctuează pe durata întregii zile, atingând valori maxime atunci când te superi si valori minime atunci când te odihneşti în linişte sau dormi. Eliberarea hormonilor stresului face ca inima ta să bată mai tare şi tensiunea arterială să crească. Dacă reacția la stres este declanşată în mod repetat, tensiunea arterială poate rămâne în mod constant ridicată. Tensiunea arterială ridicată este periculoasă pentru că forțează inima să pompeze mai tare pentru a pune în circulație sangele şi în acest caz, muschii inimii se ingroaşă.
Cercetătorii au evaluat efectele medicamentelor şi ale exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale şi au descoperit că sunt foarte similare. Este incredibil aşa ceva! Dacă alegi să faci sport este ca şi cum ai lua o pastilă pentru tensiune.
În situația nefericită a unei crize de nervozitate, creşte şi tensiunea arterială şi prin practicarea regulată a sportului tensiunea arterială se menține într-o stare de normalitate.
Deci, practicați cu regulariatate sportul!
Acestea sunt o mica parte din efectele pe care le are sportul asupra creierului nostru şi cum ne poate ajuta în momentul în care avem un episod de nervozitate.
Sper că ți-a fost de folos acest articol şi aştept să imi spui când a fost ultima data când ai făcut sport şi cum ai simțit că te-a ajutat în gestionarea stării interioare.
